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2017.07.12

自転車漕ぎ運動

公開日:2017.07.12

おはようございます。

本日、デイサービス ジョイリハがご紹介するのは、

「自転車漕ぎ運動」についてです。

 

最近は暖かい日が続き、なかなか外を散歩したり運動をするのが

億劫になってしまう日があるのではないかなぁと思います。

 

今回お伝えする「自転車漕ぎ運動」は、

布団やベットに寝転がりなから出来る運動です!!!

 

やり方はとても簡単です。

まず仰向けで寝て頂き、足を上に上げます。

そのまま両足を自転車を漕ぐ様に左右ゆっくりと動かしていきます。

↑の画像のように行ないます!

 

とっても簡単ですが、

この運動は大腿部の筋力・大臀筋・腹筋と下半身の筋肉を

一気に鍛える事が出来る運動なんです!

 

是非、朝起きるときや寝る前など

少しの時間で行なって頂ければと思います。

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